老年人该如何选择安徽老年运动器材呢

- 2018-04-14 -

  老年人该如何选择安徽老年运动器材呢?我们大家都知道“生命在于运动”这句至理名言,但并不是所有的运动都适合每个人,适当的运动可强身健体延长寿命,反则损毁身体减少寿命!

19-64岁的人群应该怎么做?下面三组可任选1组!

  1.每周至少150分钟适当的有氧运动 (150min=5d*30min),如骑自行车或每周快步走2.一周能有2-3天进行力量练习,主要锻炼肌肉(大腿,臀部,背部,腹部,胸部,肩膀和手臂)

  2.每周75分钟的剧烈有氧运动 ,如跑步或比赛的单打网球2.一周能有2-3天进行力量练习,主要锻炼肌肉(大腿,臀部,背部,腹部,胸部,肩膀和手臂)

  3.每周进行适当的有氧运动。 例如,两个30分钟的跑步加上快走30分钟相当于150分钟的中等强度的有氧运动 。2.一周能有2-3天进行力量练习,主要锻炼肌肉(大腿,臀部,背部,腹部,胸部,肩膀和手臂)

65以上老年人如何运动?

  骨骼、肌肉和内脏都随着年龄逐渐的老化。人的肌力在四十五岁以后就逐渐减弱,尤其爆发力下降得更快,所以老年人就不能像年轻人那样做大运动量、对抗性强的运动。而是要根据自身的年龄和生理特征来选择适合的运动方式、运动频率和运动量。如何锻炼才能达到对身体有益而无害,下面我们就来谈谈老年人在运动过程中应注意哪些事项。

  1.至少150分钟中等的有氧运动 ,如骑自行车或每周散步

  选择相对较软的运动场所如塑胶的运动场,泥土地或沙地,这样反震力会明显的下降,减少对膝关节的伤害;穿着专门的跑步鞋进行运动;根据年龄和自身的体力来调节运动频率和时间。

  2.每周至少两次肌肉和骨骼强化活动。

  慢跑、游泳、门球和骑自行车等,这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取,需要有合适的场地和器材。

  慢跑要在沙地和软地上进行,注意控制时间和心率。游泳要在室内,水温要求稍高一点,缓慢的游泳,不能像年轻人一样要求速度。骑自行车更加要求在安全的地方去进行。

  老年舞蹈和太极拳、柔力球等运动也是适合的运动方式,对于老年人健身是非常有好处的。室内的琴棋书画也是非常适合老年人的,不仅能陶冶情操,而且锻炼了身体。

  安徽老年运动器材中心老年人的建议是,根据自身的情况和兴趣,选择合适的运动方式和运动量,在运动过程中尽可能的减少损伤,这样才能带给老年朋友健康的身体,达到强健体魄、延缓衰老的目的。

安徽老年运动器材中心建议:

  加强活动:肌肉加强活动,建立你的肌肉,有助于使你的骨骼强壮。肌肉加强活动的例子包括爬楼梯,挖掘在花园里,举重,俯卧撑和卷曲。骨强化活动的例子包括瑜伽,散步和跑步。